1⃣ ロープスキップ
縄跳びでウォーミングアップとして心拍数と血液循環を徐々に上げて運動に備えます。関節の動きを滑らかにし筋肉への血流を増加させます。
2⃣ シャドウボクシング
まずはジャブやストレート、フックやアッパーなどのパンチの打ち方をトレーナーの指導で覚えます。有酸素運動だけでなく、筋トレと同じ効果のある無酸素運動も同時に行うことの出来るトレーニングなので、しっかりと筋肉を刺激し、体を引き締めることができます。
3⃣ サンドバッグ
グローブをつけて実際にサンドバッグを叩いていきます。日頃のうっぷんやモヤモヤをサンドバックに向けて思いっきり叩けばストレス解消効果もあります。 体の筋力アップやシェイプアップにもつながります。
4⃣ ミット打ち
トレーナーが持つミットに向かってパンチを打つ、最も楽しく爽快で効果的なトレーニングメニューです。ストレートやフックでミットを打ち抜き、「パーンッ！」といい音が鳴った時の爽快さはたまりません。
5⃣ クールダウン
最後にクールダウンのストレッチを行い、稼働した筋肉を緩めて可動域の柔軟性を高め、次の日に疲れを残さず怪我をしにくい強い体作りに繋がります。
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